[...] : nie ma czym zmierzyć chwilowo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca / jazda rowerem 3 razy w tyg 14km w obie strony rowerem, 3x domu trening kalisteniczny 30-40min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak wyżej Odżywianie : nie jem żadnych słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
kreatyna sama w sobie nic nie daje . dopiero jesli masz dobry trening, diete, regeneracje mozna myslec o suplementach jakim jest kreatyna. zalezy od diety czy bedziesz mial kratke na brzuchu czy nie , no i oczywiscie od treningu , aerobow itd. musisz sporo poczytac o odzywianiu i treningu i przegladaj te dziala tutaj na forum - czytaj posty [...]
[...] ACT czy FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening dzielony czyli Split. A wujek wcale taki geniusz nie jest bo zalecil ci robienie wiejskiego zestawu dyskotekowego (czyt. bez nog i plecow). Nie robienie nog moge [...]
Dieta się minimalnie zmieniła, trening też. Przed snem są tłuszcze. Oliwe wywale w przedtreningowym i dodam orzechów. Chleba nie ma w ogóle, dodać już nic raczej nie mogę. W sumie to mogę wywalić z IV posiłku 100g ryżu i dać w przedreningowym Ew dać własnie makaron (musi być koniecznie razowy?) lub ryż brązowy
Och, tam jest tyle tematów... zanim się przez nie przekopię to miną mi wakacje (mam jeszcze miesiąc z tego tytułu, że jestem studentką) i nic ze sobą nie zrobię... :-) Może ktoś mógłby mi udzielić jakiś rad, chociaż tak na szybko ? :) Tak mi się wydaje, że Tobie wcale nie zależy na tym płaskim brzuchu ;-) gdyby zależało to byś miała TAKĄ motywację [...]
[...] na rękach czy wallflip (Tylko nie zrozumcie to jako przechwalanie się itp. Po prostu chciałbym bardziej sprecyzować swoją osobowość w celu dokładniejszego doboru mi treningu. Mam okazję ćwiczyć dziennie na owym sprzęcie (bardzo podobny) Już przetrenowałem 3dni i wymyśliłem analizując swoje możliwości następujący codzienny trening: - [...]
[...] te twoje karczych o ****a.Ja nie będę wam udzielać rad bo to nie ma sensu ,prawie każdy z was wie o co chodzi, wszystko zależy od nas samych , na każdego inaczej działa dany trening i w ogóle wiecie o czym mówię.Więc po co to ruszać to takie rzeźbienie w gównie, które nic wam nie da , w tym czasie to sobie idzcie na siłownie większy [...]
[...] kiedys kumpel kupil xp i nic mu nie poszlo// slownie nic na jednym z mocniejszych stacjkow - czemu ? ostatnia modyfikacja diety byla dawno i lecial z dieta z kaloryka na 0 trening tez lepiej przed cyklem zmieniac swoja droga mowisz ze miales diete przelicz jeszcze raz jakis przykladowy dzien i jesli byles z kaloriami na plus to po prostu o 1 [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html - dieta, o treningu poczytaj w dziale trening dla początkujących. Gdzie ten dział "trening dla pcozatkujących" bo dość długo nie potrafię znaleźć :P edit Chodzi o to, że znalazłem dział, ale w nim nic nie mgoe znaleźć ciekawego :P Zmieniony przez - tiger1993 w [...]
[...] to że nie chce ci się ćwiczyć nóg wynika właśnie z tego że są słabe i nie dajesz rady - ćwiczysz pewnie splitem tak? to porostu za dużo na twoje słabe nogi. zapał i zmiana treningu - ja myślę że stanowczo tak, na trening traktora dla zupełnie początkujących FBW 6 podstawowych ćwiczeń po 4 serie z czego tylko 1 właściwa. To pomoże ci podciągnąć [...]
[...] miesiąc przerwy od sportu. Po miesiącu było już lepiej i prawy bark bolał mnie tylko przy podnoszeniu ręki do góry. Jako że trenuje siatkówke wybrałęm sie z powrotem na trening. Przy normalnym odbiajniu plasoawniu itp. było w miare dobrze. Jedynie przy próbie serwu i ataku ból był nie do wytrzymania. Następnego dnia stan barku lekko się [...]
[...] aerobach nie wspominajac... Jednak chodze teraz (ze szkoly i dobrowolnie zapisalem sie do AZS) na Combat kalaki... bron boze nie wykonuje sparingow czy cwiczen mogacych mnie uszkodzic (przerwy w treningach) raczej ucze sie chwytow/rzutow/wali w parterze trening bardziej przypomina aerobowy niz silowy... zobaczymy jak to sie przelorzy na cykl...
ale skoro interresuje Cie ogolny rozwoj to po co inwestujesz w suple ? mozesz poczekac na wiecej odpowiedzi bardziej obytych forumowiczow ;-% ale nic ci nie pomoga bez jasno okreslonego celu i dobrej diety jesli zdecydujesz sie na powazny trening
[...] liczysz, liczysz. W przypadku tak malej aktywnosci jak piszesz, bedzie ciezko, metabolizm nie ma bodzca do rozpedzenia. Aeroby 3x60 to tyle co nic w przypadku braku innego treningu i pracy siedzacej. Absolutne minimum 6x60, zakladam ze kontuzja nie pozwoli Ci na interwaly. Zaczalbym od 6x60, dokladalbym do 12x60 ( finalnie dwa razy dziennie ) - [...]
[...] będe robić nic cały dzień tylko jeść xD Bardzo źle to wygląda? Proszę o ewentualne rady. Starałam się trzymać rady mądrzejszych za którą serdecznie dziękuję. Dziś zrobiłam "trening" z Chodakowską, wszystkiego po 8,16,24 powtorzen oprócz tych "burpees" bo nie bylam w stanie tyle tego zrobic. ALe probowalam. [...]
Rzeby schudnąć podstawą JEST DIETA i odpowiedni trening, samo bieganie, jag będziesz żarł jak świnia nic ci nie da Zastanów się nad cykliczny gr. V, albo VI, są to grópy redukcyjne, i dzięki niemu ( przynajmniej z załorzeń ) stracisz zbędne kilgoramy, a rozwiniesz muskulature Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka SFD [...]
[...] bo to one odpowiadaja nie tyko za podciąganie się na drążku ale nawet za utrzymanie się na nim (miesnie przedramion/ rąk) w zwisie- wzmocnisz je oczywiście przez odpowiedni trening. Proponowałbym ci nie robic tylko i wyłącznie brzucha i podciągania (swoją drogą nie wyrobi ci ono mm naramiennych /barkow/ gdyż nie dziala ono na nie (wyjątek: [...]
u mnie klata mocno "kuleje" jakos jak na złość mięśnie na niej słabiutko reagują na trening, a przykładam się do tej grupy bardzo, na nic nie kładę takiej precyzji i starań jak przy treningu klaty i jajco robiłem masę przy dużym bf myślałem sobie zabuduje się mięśniem, mięsień klatkę wypchnie , rozciągnie tłuszcz jakos będzie to [...]
[...] ,szybciej goj asi erany itp, do tego trzeb adorzucic antyestrogen aby pozbyc sie tluszczy w tylka i nog w tej samej ilosci co z gornej czesci ciala,oczywiscie diet ai trening przyspiesza caly proces, i jescze jedno w tym poscie pisza 2 typy sylwetek, jedni sa poprostu grubi, z duzymi stawami ,wolnym metabolizmem ale o proporcjonalnej [...]
Batis słuchaj co sie stało: Dzisiaj miałem pierwszy trening po tym ostatnim klaty. Pomyslałem że to tylko klatka sie przetrenowała lub zwyczajny spadek formy czy coś ... Więc dziś ćwiczyłem Barki i Biceps Bareczki jak z nut ładnie poszły bez problemów -super jestem zadowolony Przystepuje do bicka i wiem ze będzie dobrze bo jeżeli już miałoby coś [...]
Robert682 - Rośnie biceps, rośnie klata... // FBW 5x5
